حتما شما هم درباره فواید و اهمیت امگا ۳ برای سلامت بدن اطلاعاتی دارید. با توجه به بحث های داغ جوانی و زیبایی پوست تاثیر مهم تغذیه و قرار دادن مواد مغذی در رژیم روزانه به اثبات رسیده است. طبق بررسی های انجام شده از امگا ۳ به عنوان قطعه ای ضروری برای سلامت سلول ها یاد می کنند. همان طور که می دانید سلول ها به صورت ریشه همه عملکردهای بدن و سلامت آن به شمار می روند. اسیدهای چرب امگا ۳ در سلامت و شادابی پوست نیز عنصر کلیدی محسوب می شود و بهبودی و ترمیم پوست را در هر سنی تضمین می کند. به همین دلیل در این مقاله سعی داریم، چگونگی و زمان و دفعات مناسب مصرف آن را برای سالم زندگی کردن به شما ارائه دهیم.

با وجود نقش مهم این عنصر در بدن، اسیدهای چرب امگا ۶ خیلی بیشتر از آن در برنامه غذایی ما وجود دارد و این به علت عدم آگاهی و توجه به مصرف درست است. چربی‌های ضروری امگا ۳ و امگا ۶ با کمک به ساخت غشاهای سلولی سبب بازگشت سلامت بدن می شوند. گرچه ضرورت آن‌ها برای سلامت بدن بسیار آشکار است ولی بدن قادر به تولید آن ها نمی باشد، در اینصورت تنظیم رژیم غذایی حاوی این عناصر مورد نیاز همگان در نظر گرفته می شود.

امگا۳ چین و چروک پوست را ترمیم و از سرعت پیری و کاهش کیفیت پوست جلوگیری می کند. خاصیت ضد سرطان بخصوص سرطان پوست بسیار قابل توجه می باشد. این چربی مفید رطوبت و انعطاف پذیری پوست را بیشتر و مانع خشک شدن پوست می شود. مبارزه با آکنه و اگزما با امگا ۳ به راحتی امکان پذیر است. همچنین درخشش موها را بیشتر و از پوست سر در مقابل خشکی زیاد و پوسته پوسته شدن محافظت می کند. رشد مو افزایش یافته و در عین حال موجب ضخامت موها نیز می شود. به همین علت کمبود اسید های چرب امگا ۳ ریزش مو و مات و کدری آن را در پی دارد.

برای دریافت مقدار لازم و کافی این ماده اساسی سعی کنید حداقل هفته ای دوبار از مواد غذایی سرشار از آن مصرف کنید. از جمله این مواد غذایی می توان از مغز و روغن گردو، روغن کلزا، ماهی های چرب مثل ساردین و سالمون، سویا، شاهدانه، جوانه ی گندم و بذرکتان نام برد. البته کسانی که دارای آلرژی و حساسیت به ماهی یا فشار خون و دیابت هسفروش اینترنتی تند بهتر است با پزشک خود مشورت کنند. در کنار خوردن مواد غذایی سرشار از این اسید چرب ضروری، مصرف قرص و حتی مالیدن آن به پوست خالی از فایده نمی باشد.

عرق کردن طبیعی یا غیر طبیعی بدن

عرق کردن به عنوان یک فرایند طبیعی برای خنک کردن بدن به شمار می آید. عرق وقتی به سطح پوست می‌رسد، تبخیر خواهد شد و گرمای بدن را از طریق پوست با هوای خنک بیرون مبادله می کند. در اینصورت جریان خون زیر پوستی خنک تر به سمت مرکز بدن انتقال پیدا می کند، این کار موجب رسیدن بدن به دمای نرمال خواهد شد. به عبارتی با بالا رفتن دمای بدن از ۳۷ درجه، بدن نیاز به تعدیل دما دارد و اینکار را با عرق کردن انجام می دهد. این واکنش طبیعی می تواند ناشی از یک فعالیت بدنی یا بیماری خاص و یا احساس عاطفی مثل اضطراب یا ترس باشد. میزان معمول تعریق بدن در افراد متفاوت است، چرا که به تناسب شرایط بدن متغیر می باشد.

آب جزء ترکیب اصلی عرق بوده اما مواد دیگری مثل سدیم نیز همراه با آب از بدن دفع می شوند. کسانی که دارای وزن اضافی هستند، احتمالا بیشتر از دیگران عرق می کنند. این افراد نسبت به بقیه که وزن متناسبی دارند، مجبور هستند برای فعالیت های بدنی خود تلاش بیشتری کنند، که این خود سبب بالا رفتن حرارت بدن می شود، در نتیجه بیشتر عرق می کنند. با وجود آزار دهنده بودن عرق کردن به مقدار زیاد، تصور بیشتر مردم اینست که در این حالت وضعیت جسمانی مناسبی ندارد و آنرا نشانه یک بیماری در نظر می گیرند اما همیشه درست نمی باشد.

تعریق طبیعی و سالم
هنگامیکه در حال ورزش و فعالیت زیاد می باشید به ویژه در باشگاه یا پیاده روی روزانه انتظار عرق کردن زیاد را داشته باشید. در این مواقع بدون نگرانی از خیس شدن صورت و بدنتان، سعی به خشک کردن آن با یک عرق گیر یا حوله مناسب باشید. این حالت در کسانی که تازه ورزش کردن را شروع و یا فعالیت بدنی کمی داشته اند بیشتر دیده می شود، با گذشت زمان و انجام حرکات ورزشی به صورت مداوم بدن عادت کرده و میزان تعریق کاهش می یابد.

تعریق زیاد و غیرطبیعی
تعیین مقدار عرق کردن به صورت طبیعی یا غیر طبیعی در هر فرد به علت دشواری امکان پذیر نمی باشد. البته زمان تعریق بدن بسیار مهم است و در شناخت نوع آن کمک بسیاری می کند. بعد از تمرینات و ورزش با سرد شدن بدن، صورت و سایر اعضای بدن نباید تعریق کنند؛ و یا اگر تعریق در موقع بی تحرکی مثل تماشا کردن تلویزیون و نشستن ادامه یابد نیاز به انجام آزمایشات و مراجعه به پزشک ضروری است. به ویژه وجود علائم دیگری مثل تعریق شبانه، کم شدن وزن و یا تنگی نفس بسیار مهم و جدی تلقی می شوند. چرا که نشان از بیماری خاص مثل دیابت می دهد و به بررسی پزشکی نیاز خواهد داشت.

مراقبت از پوست گردن

گردن همواره به عنوان یکی از زیباترین اعضای بدن محسوب شده است که برای حفظ زیبایی آن مراقبت و نگهداری نیاز دارد. پوست گردن به علت آسیب پذیری بالای خود با نمایان شدن علائم پیری، به سرعت چروک می شود. با وجود نقش این عضو در زیبایی چهره در نظر بسیاری از مردم از اهمیت کمتری نسبت به دیگر اعضا برخوردار است. در حالیکه برای داشتن گردنی زیبا و جوان، باید از ایجاد چین و چروک و همینطور افتادگی پوست در هر سنی مراقبت های لازم را رعایت کرد. گاهی سن افراد را بخصوص آنهایی که تنها به پوست صورتشان اهمیت داده اند، می توان با دیدن گردنشان تخمین زد.

مراقبت های روزانه از گردن موجب جوان ماندن آن در کنار صورت و دست های هر فرد می شود. برای جلوگیری از افتادگی و ایجاد کشیدگی مناسب و طبیعی گردن، سعی کنید سر خود را بالا نگه دارید. استفاده از بالش مناسب و یا حدالامکان خوابیدن بدون بالش به کاهش غب غب و تحت فشار قرار دادن پوست گردن کمک بسزایی می کند. در اینجا به معرفی راه هایی برای حفظ سلامت و زیبایی گردن می پردازیم.
– استفاده از کرم ها و ماسک های مخصوص گردن با پایه کلاژن و الاستین از سن ۲۸ تا ۳۰ سالگی همواره توصیه می شود. این نوع محصولات مراقبت از پوست با خاصیت ضد چروک و مرطوب کنندگی پوست برای جلوگیری از پیری زودرس در ناحیه گردن بسیار سودمند هستند.
– مصرف مکمل های کلاژن و ویتامین D سبب افزایش قدرت بازسازی و ترمیم بافت های پوست می شود.
– پیشگیری از قرارگیری طولانی مدت پوست گردن همانند دیگر قسمت های بدن در مقابل نور خورشید و استفاده از کرم ضدآفتاب برای حفاظت آن.
– تقویت عضلات گردن با ورزش و حرکات بالا، پایین، چپ و راست که باعث اکسیژن رسانی بیشتر به این قسمت خواهد شد. ورزش کردن با خاصیت ضد پیری به پیشگیری از چین و چروک کمک خواهد کرد.
– مصرف مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب مانند ماهی، اسفناج، آواکادو و تخم کتان برای افزایش کلاژن و در نتیجه بازسازی سلول ها ضروری است.
– ماساژ گردن از ۳۰ سالگی برای جوان ماندن پوست با افزایش گردش خون بسیار موثر است. استفاده از کرم های مرطوب کننده و یا لیفتینگ برای ماساژ، پوست گردن را از خشک شدن نجات می دهد. نحوه ماساژ دادن به این صورت است که دست را از پایین گردن به سمت بالا حرکت می دهید.